Вы вошли как Гость | Выход | Вход | RSS | Регистрация


    ГЛАВНАЯ| СТАТЬИ|ГАЛЕРЕЯ | ПЕРЕХОДЫ КХЛ 2012 | МУЛЬТИМЕДИА |ХОККЕЙНЫЕ КЛУБЫ| ФОРУМ| КАЛЕНДАРЬ КХЛ 2013-2014| ССЫЛКИ |           
 
Главная » Статьи » Здоровье и Спорт

Эспандер для пресса, ягодиц и бедер: лучшие упражнения

Фотографии стройных красавиц в глянцевых журналах каждый раз наталкивают на мысль, что достичь такого совершенства в земной жизни практически невозможно. И тот факт, что там больше всех старался фотошоп, а не сами красавицы, успокаивает мало. Хочется хоть на чуть-чуть приблизиться к нынешним стандартам красоты и сделать свою фигуру близкой к идеальной. Тем более что помощников в этом деле достаточно: фитнес, плавание, йога, танцы, тренажеры. Выбор огромен, а вот времени или желания на походы в спортзал в действительности оказывается не так уж и много.

Как хочется, чтобы процесс превращения обычной фигуры в идеальную проходил безболезненно для выдержки и свободного времени. Мечты мечтами, а существует простой, действенный, но забытый незаслуженно тренажер, который скромно займет лишь часть полки в шкафу, но при этом даст ошеломительные результаты в борьбе с недостатками фигуры. Современные эспандеры для женщин мало напоминают те агрегаты, растянуть которые было под силу только мужчинам. Сегодня они компактны, легки и очень удобны для домашних занятий фитнесом. Наиболее простой в использовании амортизаторный эспандер, то есть тот, который растягивается, а не сжимается.

Упражнение №1: для ягодиц

Прежде чем начинать упражняться с растягивающим эспандером, поработайте с Powerball или другим кистевым тренажером, который у вас имеется. Так вы подготовите кисти рук к нагрузке и сможете выполнять упражнения без неприятных ощущений. Итак, возьмите в качестве вспомогательного снаряда стул, станьте прямо. Лодыжки обвяжите лентой эспандера и повернитесь к спинке стула лицом. Начинайте отводить ногу назад, втягивая при этом живот и напрягая ягодицы. Носок при подъеме должен быть тупым. Поднимайте ногу на высоту не менее 20 см от пола. Верните ей исходное положение. Выполняйте для каждой ноги 10 повторов.

Упражнение №2: для бедер

Лягте на пол, обвяжите лентой эспандера лодыжки. Поднимите ноги под прямым углом, а ступни направьте в потолок. Руки спокойно лежат вдоль туловища. Если имеются проблемы с позвоночником, то руки лучше поместить под ягодицы. Нерезко разводите ноги в стороны, а затем так же сводите их. Выполняйте до 15 повторений. Теперь попробуйте оставить одну ногу на месте (в положении лежа, ноги подняты перпендикулярно корпусу), а вторую отвести в сторону, растягивая ленту. Махи ногами делайте поочередно для каждой ноги – 20 повторений.

Упражнение №3: для пресса

Сложите вдвое ленту эспандера. Станьте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч (можно немного шире). Ступней левой ноги станьте на петлю тренажера. Левой рукой на уровне плеча зажмите эспандер, протяните оставшиеся концы ленты через плечи, и в конце зафиксируйте правой рукой оптимальное натяжение. Начинайте наклонять корпус в левую сторону, следя за неподвижностью таза. Вперед наклоняться не нужно – только в стороны! Выполняйте наклоны в разные стороны по 10 подходов на каждую.

Категория: Здоровье и Спорт (29.02.2012)
Просмотров: 3706 | Рейтинг: 0.0/0
загрузка...

Последние Новости КХЛ НХЛ СБОРНАЯ РОССИИ




Продвижение в соцсетях - СММ

загрузка...
Статьи [173]
Чемпионат Мира 2010 [112]
Чемпионат мира по хоккею – 2010, 74-ый по счёту, будет проведён в Германии с 7 по 23 мая 2010 года. Матчи чемпионата пройдут в трёх городах – Гельзенкирхене, Кёльне и Маннхейме. Интересно, что, ещё не начавшись, Чемпионат мира по хоккею – 2010 уже претендует на установление как минимум двух рекордов. Первый из них касается количества зрителей на трибунах. Дело в том, что матч открытия Чемпионата мира по хоккею – 2010 состоится 7 мая в Гельзенкирхене
Переходы КХЛ [44]
Трансферы КХЛ
Чемпионат Мира 2011 [47]
Здоровье и Спорт [24]
Переходы КХЛ 2012 [21]
Чемпионат Мира по хоккею 2012 [16]