Питание до, во время и после тренировки - Здоровье и Спорт - Статьи - Все о Хоккее

Вы вошли как Гость | Выход | Вход | RSS | Регистрация


    ГЛАВНАЯ| СТАТЬИ|ГАЛЕРЕЯ | ПЕРЕХОДЫ КХЛ 2012 | МУЛЬТИМЕДИА |ХОККЕЙНЫЕ КЛУБЫ| ФОРУМ| КАЛЕНДАРЬ КХЛ 2013-2014| ССЫЛКИ |           
 
Главная » Статьи » Здоровье и Спорт

Питание до, во время и после тренировки

На первый взгляд, вопросы, касающиеся питания до, во время и после тренировки, довольно сложные. Ведь необходимо что-то запомнить, что-то записать, что-то рассчитать. Но на самом деле все просто. Важно лишь не давать голоса своему желудку. А для этого нужна силушка. Нет, не такая уж и богатырская, а сила воли. Итак, питание…


До тренировки

Нет жирам!

Белки и углеводы можно употреблять, а вот от жиров нужно отказаться. Почему? Вы будете чувствовать себя не очень комфортно. Жиры зачастую вызывают во время занятий спортом тошноту или колики. Кому это надо?

Альтернативу всегда можно найти. К примеру, вместо куриных ножек вполне можно съесть вкусную куриную грудку. Если же по душе яичница, удалите из нее желтки. Кстати, и молоко желательно приобретать нежирное. А вот жирная рыба, особенно, если ее потушить или отварить на пару, – то, что нужно. Она обеспечит организм белком, благодаря такой пище в организме будет вырабатываться больше коллагена.


Что на завтрак?

Углеводы – идеальный вариант. Они дают энергию. И именно они отлично подходят для того, чтобы употребить их на завтрак за полчаса до тренировки. Вы можете выбрать, например, либо картофель с нежирным бифштексом, либо рис с куриной грудкой, либо овсянку с омлетом из белков.


Больше протеина

Нарастить мышечную массу – ваша задача? Тогда стоит приобрести спортивное питание – специальные добавки к основной пище для спортсменов. Например, протеиновый коктейль, который можно заесть горсткой ягод. После этого полезно выпить зеленый чай, который и взбодрит, и утолит жажду.


Во время тренировки

Конечно, никто не напихается бутербродами, одной рукой хватаясь за штангу, или крутя педали тренажера. А вот попить чего-нибудь не помешает. Мучает жажда? Утолите ее водой. Во время длительных тренировок следует запастись спортивными напитками, содержащими большое количество солей и углеводов. Также полезны фреши – свежевыжатые фруктовые соки.


А что после?

После тренировки также нужно «заморить червячка». При этом, необходимо помнить, что поесть стоит не позднее минут двадцати после занятий. Иначе мышечную массу не нарастить.

Прекрасно подходят для этого периода времени клюквенный и виноградный сок – жидкие углеводы. Естественно, можно и что-нибудь потверже употребить – макароны, картофель, рис, бутерброд с вареньем, фрукты.

Снова-таки, выручат протеиновые напитки, которые просто готовятся – порошок разводится водой либо соком.

И, наконец, о том, чего нельзя. Запрещены в течение часов двух после выполнения упражнений какао, чай, кофе, а также шоколад, жиры.

 

Категория: Здоровье и Спорт (12.06.2013)
Просмотров: 1127 | Рейтинг: 0.0/0
загрузка...

Последние Новости КХЛ НХЛ СБОРНАЯ РОССИИ




загрузка...
Статьи [173]
Чемпионат Мира 2010 [112]
Чемпионат мира по хоккею – 2010, 74-ый по счёту, будет проведён в Германии с 7 по 23 мая 2010 года. Матчи чемпионата пройдут в трёх городах – Гельзенкирхене, Кёльне и Маннхейме. Интересно, что, ещё не начавшись, Чемпионат мира по хоккею – 2010 уже претендует на установление как минимум двух рекордов. Первый из них касается количества зрителей на трибунах. Дело в том, что матч открытия Чемпионата мира по хоккею – 2010 состоится 7 мая в Гельзенкирхене
Переходы КХЛ [44]
Трансферы КХЛ
Чемпионат Мира 2011 [47]
Здоровье и Спорт [24]
Переходы КХЛ 2012 [21]
Чемпионат Мира по хоккею 2012 [16]